Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит?
Как уменьшить аппетит – вот такой вопрос рано или поздно задаёт каждая женщина сама себе. Нет, безусловно, нужно баловать себя вкусной едой, ведь это приносит радость и улучшает настроение, но куда приятнее быть стройной и чувствовать себя сытой, нежели получать идеальную фигуру в обмен на постоянные страдания и мучения. Маленькие хитрости, к которым прибегают миллионы женщин во всем мире, помогут вам снизить аппетит и научиться чувствовать себя замечательно, при этом съедая минимальное количество еды.

Здоровое тело всегда имеет здоровый аппетит. Но чаще всего дикое желание набить живот вкуснятиной приводит в итоге к появлению избыточного веса. Когда растет талия, начинает появляться большой живот и полнеют бёдра, большой аппетит становится проблемой. Иногда замечаешь, что поправляешься, когда в очередной раз безуспешно пытаешься натянуть любимые джинсы, а остановиться всё равно не можешь – всё ешь и ешь. Тогда уж начинаешь задумываться, как уменьшить аппетит и можно ли это сделать вообще. Или стоит сесть на жёсткую диету или вообще поголодать денёк-другой. В общем-то, снизить аппетит не только реально, но еще и не слишком сложно. Чтобы овладеть собственным желанием опустошать холодильник, рекомендуем воспользоваться приемами и хитростями, которые действительно эффективно работают, и это уже было проверено на практике женщинами со всего мира.

14 простых способов для уменьшения аппетита

  1. Одним из самых верных способов снизить аппетит – пить воду. Чувство голода очень схоже с чувством жажды, поэтому иногда мы их попросту путаем. Иногда стаканчик негазированной воды или сока моментально отбивает желание что-нибудь съесть. Если же выпить немного воды за тридцать-сорок минут до приема пищи, то это значительно уменьшит аппетит, он не будет слишком зверствовать за обеденным столом, и в итоге вы съедите значительно меньше, но при этом полностью насытитесь. Добиться более сильного эффекта можно в том случае, если вы будете пить не обычную воду или сок, а специальный отвар из инжира и слив. Готовится антиаппетитный напиток очень просто. Берем примерно пятьсот граммов плодов в равных соотношениях и заливаем их тремя литрами воды, после чего всё это ставим на огонь и начинаем варить на большом огне до тех пор, пока не испарится шестая часть объема жидкости. Далее остужаем отвар и пьем его за полчаса до приёма пищи или между приёмами пищи, когда появляются вспышки неконтролируемого аппетита.
  2. Весёлые и изобретательные британские ученые провели исследование, которое помогло установить интересный факт. Если есть из маленькой тарелочки с голубенькой каймой, то аппетит будет меньше. Забавное утверждение, но это действительно так. Во-первых, в маленькой тарелке порция пищи будет казаться больше – это хороший психологический эффект. Во-вторых, каёмочка голубого цвета окажет успокаивающее воздействие, а это помогает снизить аппетит. Не зря же аппетит повышается, когда мы нервничаем или чем-то расстроены. Что касается кухонной посуды и столовых принадлежностей слишком ярких цветов, так они, напротив, обостряют в значительной мере чувство голода и способствуют усилению аппетита в целом. Особенно нужно избегать тарелок цветов из тёплого спектра.
  3. Различные специи, пряности и приправы являются очень мощным усилителем аппетита. Они стимулирую процесс выработки желудочного сока, который имеет свойство раздражать слизистую оболочку желудка и повышать аппетит. Нейтрализовывать воздействие избытка желудочного сока организм будет с помощью выработки зверского желания срочно что-нибудь бросить в утробу. Поэтому необходимо просто снизить количество пряной и острой пищи в повседневном рационе, а лучше и вовсе отказаться от неё. То же самое рекомендуется сделать также и с соленой и жирной пищей.
  4. Отправляясь за покупками в продуктовый магазин или супермаркет, примите немного пищи, чтобы вы были в сытом состоянии, когда будете осматривать витрины. Голодные глаза обычно способны съесть значительно больше, чем это реально позволит сделать желудок, поэтому, скорее всего, вы непроизвольно выберете наиболее калорийные продукты. Да и можно переборщить с количеством продуктов, а потом придется их съедать под предлогом «ну не пропадать же добру».
  5. Не рекомендуется есть в положениях, отличных от сидячего. Только сидя вы сможете раньше всего определить, что уже насытились. Поскольку желудок посылает сигналы в головной мозг слишком медленно, чувство насыщения не приходит сразу после проглатывания пищи, а появляется с опозданием в двадцать пять-тридцать минут. Поэтому лучше всего вставать из-за обеденного стола с лёгким ощущением голода. Вообще возьмите за правило есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, которую нужно потреблять по маленькому кусочку. Во-первых, это будет приносить вам больше удовольствия от наслаждения вкусом еды и самим процессом, а во-вторых, вы значительно раньше почувствуете, что насытились. Лучше всего после приема пищи отправиться на прогулку или просто постоять у окна или на балконе, дыша свежим воздухом. А вот ложиться на диван полежать и отдохнуть или даже поспать не рекомендуется, ведь это способствует формированию жировых отложений и увеличению аппетита.
  6. Один из самых простых способов уменьшить аппетит или даже просто отказаться от обжорства – это повесить на дверцу холодильника одну или несколько своих самых ужасных фотографий, где наглядно видны все последствия чрезмерного чревоугодия. Такой нехитрый ход заставит задуматься о том, хотите ли вы быть стройной и привлекательной или все же лучше съесть котлетку с риском поправиться еще на парочку размеров.
  7. Вести активную деятельность и отправляться на прогулку лучше после приёма пищи, а не до. В противном случае вы рискуете нагулять не шуточный крокодилий аппетит, который обязательно позарится на вашу идеальную фигуру.
  8. Чтобы лучше контролировать чувство голода и снизить аппетит, необходимо питаться часто, но по маленьким порциям. Таким образом, если вы привыкли к трёхразовому питанию, то для снижения аппетита будет достаточно просто принимать пищу вдвое чаще, но и в меньших объемах. Особенно важно питаться понемногу и часто тем женщинам, которые склонны к перееданию.
  9. Временно притупить чрезмерно разыгравшееся чувство голода можно с помощью различных аромамасел. Особенно эффективными будут цветочные и фруктовые масла, а также их смеси. Также снизить аппетит позволит полоскание ротовой полости настойкой мяты. Да и к тому же полоскание подарит вам более свежее дыхание, а это тоже плюс.
  10. Для успешной борьбы с аппетитом необходимо минимизировать потребление чрезмерно соленой и жирной еды. Также нужно меньше баловать себя кондитерскими изделиями. Такая еда в прямом смысле слова действует на человека как наркотическое вещество, которое хочется принимать снова и снова, да побольше, побольше.
  11. Когда вы ощущаете сильное чувство голода между приемами пищи, можно съесть небольшую конфетку, немного фруктов или овощей. Помните в детстве родители запрещали нам есть сладкое или вообще что-либо перед едой. Это ведь действительно способно перебить аппетит. Так что в этом случае съесть конфету будет даже полезно. Калорий она содержит совсем не много, однако моментально всасывание в кровь углеводов значительно притупят голод. Хотя фактически вы не снижаете аппетит, а удовлетворяете чувство голода, причем без каких-либо побочных эффектов для фигуры.
  12. Снизить желание съесть котлетку или бутербродик в вечернее и ночное время поможет маленький стаканчик теплого обезжиренного молока или кефира. Как вариант – пожевать немного сухого молока или съесть небольшой фрукт. Вообще можете взять за правило пить перед сном молоко, ведь это помимо снижения аппетита способствует естественному похудению. В молоке содержится большое количество особых аминокислот. Приблизительно через пятьдесят минут после засыпание в головном мозге человека активизируется процесс, который способствует выработке аминокислоты аргинин и лизин. Эти вещества синтезируют гормон роста, который воздействует на жировые клетки так, что они начинают расщепляться. При этом лишние калории тратятся на обеспечение организма необходимой для расщепления энергии.
  13. Иногда, когда в организме человека не хватает каких-то веществ, он пытается компенсировать дефицит, усиливая чувство голода. Поэтому очень важно составлять свой повседневный рацион таким образом, дабы он был максимально сбалансированным и разнообразным. Разнообразная пища позволяет человеку снабжать свой организм всеми необходимыми веществами, поэтому и чувство сытости приходит раньше, а еды съедается меньше. В идеале составить расписание рациона и готовить еду в соответствии с ним.
  14. Частенько женщины съедают больше еды не за столом, а непосредственно во время процесса её приготовления. Чтобы снизить аппетит во время готовки, можно зажигать на кухне ароматические палочки. Это и чувство голода подавляет, и расслабляющее воздействие на организм оказывает.

Вот такие несложные советы и рекомендации помогут вам успешно бороться с главным врагом стройной фигуры – повышенным аппетитом. Если применять на практике предложенные советы, то следить за весом будет проще и значительно приятнее.