Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения используется уже давно. Ученые много лет назад доказали, что этот продукт идеально подходит для очищения организма, улучшение обменных процессов и, конечно, избавления от избыточного веса. Помимо этого повседневное употребление клетчатки положительно сказывается на здоровье в целом. Все органы омолаживаются, клетки обновляются. Именно поэтому стоит пересмотреть свой рацион и обязательно включить в него клетчатку. Ведь легче изначально побеспокоиться о своем здоровье и красоте, нежели потом пытаться исправлять последствия набора веса и преждевременного старения кожи.

Клетчатка – это особенные пищевые волокна, которые входят в состав большинства растительных организмов. Этот уникальный продукт не переваривается и практически не перерабатывается организмом, однако это не мешает ему играть значительную роль для его жизнедеятельности. Сухая клетчатка хороша для похудения, ведь она качественно очищает кишечник и пищеварительную систему в целом, усиливает нормальную жизнедеятельность желудка и делает еще много чего полезного. В общем-то, если взглянуть на вопрос объективно, то клетчатка является незаменимым элементом любого оздоровительного или диетического питания, хотя часто многие люди пренебрегают её употреблением в пищу. Благодаря внесению в свой ежедневный рацион небольшого количества клетчатки можно легко и без особых усилий похудеть, убрать живот, избавиться от жира на боках и бедрах. Однако это возможно только в том случае, если в целом рацион будет составлен грамотно, в нем будет только здоровая пища и, конечно, вы будете вести правильный здоровый образ жизни, и откажитесь от вредных привычек.

Принцип действия клетчатки для похудения

Диеты на основе клетчатки

В настоящий момент в любом городе России без проблем можно приобрести сухую клетчатку, которую чаще называют сибирской клетчаткой. Именно этот продукт лучше всего использовать в том случае, если вы желаете сбросить несколько килограммов и стабилизировать в целом свой вес. Для этого нужно взять две столовые ложки с горкой клетчатки и залить её фруктовым соком с мякотью, кефиром или даже просто йогуртом. Такую смесь рекомендуется съедать ежедневно натощак, а после этого отказаться от приема пищи в течение получаса, а лучше часа. Особенность диетической клетчатки в том, что она воздействует на организм таким образом, что время переваривания обычной пищи значительно сокращается, и она быстрее проходит через весь желудочно-кишечный тракт. А ведь известно, что чем дольше пища, какой бы она ни была, находится в желудке, тем дольше она будет выводиться из организма. Клетчатка ускоряет практически все обменные процессы в организме, а это значит, что и от токсинов, шлаков и прочих вредных веществ он также будет избавляться быстрее. Употребление в пищу даже малого количества клетчатки позволяет быстро нормализовать работу толстого кишечника, вследствие чего человек и худеет, и оздаравливается, и начинает чувствовать себя более бодрым и жизнерадостным. Помимо всех своих чудодейственных свойств, клетчатка предотвращает вероятность возникновение запоров, образования варикоза и появления многих других заболеваний, таких как диабет, геморрой и прочие.

Желудок и кишечник переварить клетчатку не могут из-за особенностей её строения, однако она является питательной средой для доброкачественных бактерий в толстом кишечнике, поэтому, собственно, считается очень полезной. Бактерий в толстом отделе кишечника называют биокатализаторами, ведь они ускоряют течение химических реакций. Эти бактерии производят особенные ферменты, которые способствуют образованию особых кислот, являющихся источником энергии для функционирования кишечника. Сибирская клетчатка также препятствует формирования вредных веществ-канцерагенов и имеет помимо еще как минимум сотню полезных для организма свойств.

Типы клетчатки для похудения

Клетчатка для похудения

Клетчатку можно условно разделить на две категории – растворимую и нерастворимую. Нерастворимая клетчатка – это лигнин и целлюлоза. Этот тип содержится преимущественно в бобах, злаках, фруктах и всевозможных овощах. Такая клетчатка разбухает в жидкости и ускоряет опустошение переполненного пищей желудка. Само собой, что при этом также удаляется вредный холестерин, и различные желчные кислоты, которых всегда в организме человека полным-полно. К растворимой клетчатке можно отнести смолу бобовых растений, фруктовый пектин, гелицеллюлозу, альгиназу и некоторые другие вещества. Растворимая клетчатка способно впитать в себя много жидкости, при этом она превращается в густую желеподобную массу и полностью заполняет желудок, что моментально искореняет чувство голода и человек чувствует себя абсолютно сытым. Пожалуй, можно не вдаваться в объяснения, почему такая клетчатка очень полезна для людей, стремящихся снизить вес своего тела.

Клетчатка в повседневном рационе

Все без исключения диетологи мира пришли к единому мнению - для улучшения общего здоровья, повышения иммунитета и стабилизации массы тела необходимо внести в рацион достаточное количество клетчатки, а также постараться убрать из него чрезмерно калорийную и жирную нездоровую пищу. В общем-то, клетчатка как раз таки снижает калорийную ценность абсолютно любых блюд, поэтому она подойдет практически для любого диетического и обычного питания. Стоит обратить внимание на то, что внешний покров злаковых, бобовых, фруктов и овощей содержит значительно больше полезной клетчатки, нежели внутренний. То есть, этого вещества больше содержится в кожуре овощей и фруктов, нежели в их мякоти. Очень много клетчатки содержит пшеничная мука, капуста, горох, бобы, морковь, яблоки и огурцы, посему этих продуктов желательно есть побольше.

Помимо огромного списка достоинств и преимуществ клетчатки есть у неё и минусы. Прежде всего, стоит отметить, что часто при соблюдении диеты, основанной на ежедневном употреблении клетчатки, наблюдается повышенный метеоризм. Также есть у этого продукта и противопоказания, к примеру, есть клетчатку запрещено при открытых язвах желудка, колитах и некоторых других заболеваниях, в частности желудочно-кишечного тракта. Переходя на особую диету, стоит помнить, что вводить в рацион пищу, богатую содержанием клетчатки, следует постепенно. Нередко люди, страдающие ожирением, слишком усердно начинают употреблять в пищу клетчатку, вследствие чего у них появляются расстройства желудка и неприятные и болезненные вздутия живота. Как говорится, все должно быть в меру.

Двух недельная диета на основе клетчатки

Как похудеть с помощью клетчатки?

Самой популярной и эффективной считается четырнадцати дневная диета на основе клетчатки. Подойдет для неё только специальная клетчатка из аптеки. Итак, рацион на каждый день такой диеты следующий. Берется стакан кефира и в него добавляется две чайные ложки сибирской клетчатки, всё это размешивается и выпивается. За день разрешается выпивать по четыре таких стакана кефира, съедать парочку каких-либо некрупных овощей и один маленький фрукт. Разнообразия ради кефир можно чередовать с нежирным йогуртом. Примечательно, что при столь скудном меню вы не будете ощущать постоянное изнурительное чувство голода, ведь клетчатка будет разбухать в животе, тем самым обеспечивая вам чувство сытости. На основе подобной диеты, кстати, частенько делают эффективный разгрузочный день, рацион которого состоит из тех же четырех двухсот граммовых стакана кефира с клетчаткой, но уже без фруктов и овощей. Если вы хотите скинуть несколько килограмм, при этом, не меняя своего рациона и не переходя на диету, то можно просто съедать по две-три чайных ложки клетчатки за двадцать минут до приема пищи. Как вы помните, это позволит ускорить процесс переработку пищи и позволит организму быстро избавляться от вредных веществ и самостоятельно регулировать вес.