Продукты для похудения

Продукты для похудения
Продукты для похудения – это первое, на что должны обратить внимание женщины, задаваясь вопросом снижения веса. Безусловно, важно и отказаться от высококалорийной еды, которая быстро нагоняет килограммы, но ведь это неизменно вызовет стрессы, что далеко не на пользу пойдут. В целом худеть можно вкусно, если, конечно, грамотно составить свой рацион. Собственно, выбирается белковая пища для похудения, подбираются фрукты, ягоды и орехи, да процесс сбрасывания веса уже становится не столь обременительным.

В очередной раз оставшись недовольной своим внешним видом, после того как заглянули в зеркало, решаете снова сесть на жесткую диету. Исключили из рациона жирную и калорийную пищу, которая, однако, оказалась самой вкусной и аппетитной, а то и вовсе начали отказываться от еды. В итоге организм получает стресс, и худеть не слишком торопится. Вот поэтому-то важно грамотно составить рацион питания, дабы обезопаситься от сильных стрессов, что обязательно повысит эффективность диет. В общем-то, о врагах идеальной фигуры сказано много, поэтому и о товарищах её поговорить стоит. Есть ведь немало продуктов, которые отлично стимулируют сжигание жиров, поэтому их обязательно нужно включить в ваше меню для похудения.

Фрукты и ягоды для похудения

  1. Грейпфрутовый сок и грейпфрут в целом является лучшим ассистентом для женщин при похудании из цитрусовых. Помимо всего прочего спелый фрукт еще и очень вкусный, а это тоже немало важно. Некоторые женщины спокойно сбрасывают по одному-двум килограммам в неделю, все го лишь съедая за пятнадцать минут до еды половинку грейпфрута или выпивая стаканчика грейпфрутового сока. Не зря ведь диетологи со всего мира в один голос кричат, что худеющим женщинам необходимо включить этот продукт в свой рацион. Впрочем, и мужчинам тоже, ведь проблема лишнего веса касается и их. Если вам горьковаты вкус сока данного фрукта не слишком нравится, то можно его подсластить, добавив немного сока апельсина или яблока. Хотя, конечно, в идеале пить его в чистом виде, а еще лучше делать себе свеженький фреш. Особенностью грейпфрута является то, что он способствует значительному уменьшению аппетита, что происходит за счет снижения количества инсулина в организме. Содержащиеся во фрукте эфирные масла и органические кислоты улучшают обмен веществ, а это не только поможет в похудении, но и оздоровит вас в целом. Помимо всего прочего грейпфруты помогут вам во время жестких диет и разгрузочных дней оставаться весёлыми, бодрыми и жизнерадостными, а не вялыми, апатичными и сонливыми, как мухи поздней осенью.
  2. Инжир не зря имеет такое название, ведь в нем действительно нет ни капли жира, напротив, в нем содержится огромное количество полезных веществ, улучшающих пищеварительные процессы и процессы очищения кишечника, а также регулирующих уровень содержания холестерина в крови. Помимо всего прочего плоды инжира замечательно притупляют голод. Поэтому многие женщины носят всегда с собой в сумочке небольшой пакетик инжира, а когда желание что-нибудь съесть их одолевает, они кушают парочку плодов и голод отступает. Также инжир можно добавлять в каши и мюсли, а не только есть в чистом виде.
  3. Ананас для похудения замечательно подходит, ведь он содержит в себе бромелайн – уникальный фермент, который считается природным натуральным средством для эффективного снижения веса. Фермент является сильным катализатором обменных процессов, а также косвенно стимулирует повышенную активность кишечника и препятствует отложению жиров. Не зря одними из самых эффективных считаются ананасовые диеты.

Специи, приправы, зелень и овощи для снижения веса

  1. Капуста абсолютно всех видов считается отличным продуктом для похудения. Броколли, кольраби, брюссельская, китайская, фиолетовая и цветная капуста имеет нулевую или даже отрицательную калорийность, а это значит, что организму понадобится больше энергии для переработки этого продукта, нежели содержится в нём. Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения, нормализации всасывания различных питательных веществ и ускоренному очищению организма от шлаков. В этом овоще содержатся витамины В, А, С, Е, К, РР, U, а также калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк, марганец, фтор и еще целый ряд незаменимых аминокислот. Так что составляя рацион диетического питания, не стоит забывать о внесении в него всевозможных блюд из капусты.
  2. Морская капуста - это всё-таки тоже капуста, поэтому она также очень хороша как продукт для похудения. В ней содержится много йода, который просто необходим для нормальной работы щитовидной железы. Недостаток гормонов этой железы, как известно, помимо других проблем со здоровьем также приводит к ожирению и отекам. Посему есть морскую капусту кстати и для тех, кто просто следит за своим здоровьем.
  3. Листовой салат содержит огромное количество полезных для организма веществ таких как: витамины, минералы, микроэлементы и органические кислоты. В салате может содержаться столько же витамина С, сколько и в лимоне. Среди минералов, содержащихся в листах салата, стоит отметить калий, магний, железо, фосфор и цинк. Непосредственно на сбрасывание веса листовой салат влияет, улучшая пищеварение и обменные процессы, а также воздействуя мочегонным образом на организм. Помимо всех чудодейственных свойств салат помогает снизить аппетит, при этом не вызывая этим дискомфорта.
  4. Крапива является уникальным растением, содержащим неимоверное количество биологически активных веществ, способствующих улучшению обменных процессов и оздоровлению в целом. Не зря ведь её используют для изготовления различных лекарственных и косметических средств. В идеале добавлять молодые листочки крапивы в салаты или супы, только перед этим их стоит обдать китяточком.
  5. Острые приправы и специи хорошо помогают в сжигании лишних жировых отложений. Такое воздействие на организм острых приправ можно объяснить процессом превращения избыточных калорий в тепло. Поэтому не плохо в блюда из диетического меню добавлять жгучий стручковый перец, молотый перец, горчицу, пепперони, чеснок и всевозможные острые приправы тайской, индийской, грузинской, армянской и греческой кухни.
  6. Имбирь широко используется в целебных практиках разных народов для улучшения процесса пищеварения, лечения различных заболеваний и, как ни странно, похудения. Эфирное масло имбирного корневища содержит некие компоненты гингерол и шогаол, которые, собственно, и придают ему жгучий пряный вкус, а также значительно усиливают кровоснабжение. Также имбирь активизирует пищеварительные и обменные процессы, и помогают организму эффективно очищаться от шлаков, усиливает метаболизм. Если приготовить из натертого имбирного корня горячую настойку и добавить в неё немного меда и лимона, то такой напиток будет замечательно сбивать чувство голода.

Идеальная для похудения белковая еда

  • Куриные яйца - это идеальный вариант завтрака для тех, кто хочет снизить вес или держать его на определенном уровне. Начинать день с такой пищи выгодно не только потому, что она низкокалорийная. Основное преимущества вареных куриных яиц в том, что они позволяют сохранять человеку чувство сытости значительно дольше многих других продуктов. В целом можно и обедать, и ужинать яйцами, но больше пользы будет, конечно, если их вы оставите для завтраков. Само собой, что не все яйца одинаково полезны. Так что лучше всего употреблять в пищу только яйца домашних кур, которые содержатся в нормальных естественных условиях и только на натуральных кормах. Даже в самом крупном мегаполисе если постараться можно найти, где купить домашние яйца. Помимо всего прочего яичный желток ещё и содержит много витаминов, цинка, железа и кальция, но слишком увлекаться ими не стоит, ведь они могут вызывать аллергические сыпи, если их съесть слишком много.
  • Рыба - вот, пожалуй, полезнее продукта для похудения найти сложно. Во-первых, в рыбе полным-полно полезных веществ, а во-вторых, она содержит особые кислоты, которые необходимы для растворения витаминов, необходимых для синтеза ферментов-расщепителей жиров и углеводов. В общем, рыба по всем параметрам полезна. Вот только для похудения лучше отдать предпочтение маложирной морской рыбе типа хека, минтая, камбалы и трески. Пользы от жареной и запеченной рыбы будет не много, а вот если её отваривать или готовить на пару, то это будет идеальной пищей для избавления от лишнего веса.
  • Бобовые являются некими капсулами с концентрированным растительным белком, который легко усваивается организмом, не содержит жировых компонентов и ни капельки не уступает по своим питательным свойствам мясному белку. В бобах имеется белок, который позволяет избавляться от жира, а мышечную массу сохранять. Поэтому данный питательный и сытный продукт будет как никогда кстати для женщин, которые боятся, что вместе с лишним весом они скинут и пару размеров груди. Блюда из бобовых можно готовить и на завтрак, и на обед, и на ужин. Лучше всего отдать предпочтение фасоли, сое, чечевице и, конечно, гороху.

Каши, злаки и орехи для похудения

Кефир для похудения

Гречка. В этом продукте содержится много белка, поэтому им можно очень быстро насытиться, а ощущение сытости будет сохраняться значительно дольше, нежели после употребления в пищу других злаков. Вместе с тем количество углеводов в гречке невелико, поэтому можно не опасаться их избытка в организме, что может спровоцировать набор дополнительного веса. В данном злаке содержится много витаминов, минералов и аминокислот, которые полезны не только для похудения, но и для поддержания здоровья в норме. Гречневую кашу можно делать как в рамках диетического ежедневного питания, а можно на её основе делать разгрузочные дни. Главное не добавлять в неё сахар или соль. Максимум, что можно себе позволить, так это добавить немного острых специй, которые способствуют сжиганию жиров.

Отруби. Данный продукт обладает качествами, которые несвойственны ни большинству злаков, ни орехам. Отруби практически не перевариваются организмом и не поддаются никаким ферментативным воздействиям, но это не мешает им улучшать работу внутренних органов и ускорять обмен веществ. Питаться пареными отрубями выгодно и в том смысле, что они помогают быть бодрым и активным на протяжении всего дня.

Мюсли. Ну, по этому продукту сказать можно много. Не зря он наиболее популярен среди женщин, которые следят за фигурой очень зорко. Мюсли содержат особые пищевые волокна, которые перевариваются очень медленно. Это позволяет долго сохранять ощущение сытости и улучшать работу желудка. Если регулярно употреблять в пищу этот продукт, то желудочно-кишечный тракт будет работать как часы, что позволит быстро выводить из организма шлаки.

Миндаль. Эти орешки не только очень вкусные, но и полезные. Они содержат много витаминов из разных групп, минералы и кислоты. Что касается жиров, которые поступают в организм вместе с остальными веществами, которыми богат миндальный орех, так они выводятся из него без дополнительного расщепления и абсолютно не впитываются. Буквально несколько орехов ежедневно уже через пару недель нормализуют уровень холестерина в крови и сократят количество липидов.

Кедровый орех. В шишках кедра содержат орешки, которые содержат много различных белков и особую кислоту, благодаря которой можно снижать уровень аппетита. Обжаренные орехи можно добавлять в салаты, но чаще женщины просто носят их с собой в сумочке и едят тогда, когда голод пытается их одолеть. Так что можете взять на заметку, что орехи кедра отлично перебивают аппетит.

Что пить на диете?

Помимо правильного питания для успешного избавления от лишнего веса важно выбирать и правильные напитки. В идеале, конечно, пить преимущественно чистую негазированную воду или свежевыжатый сок. Однако есть и другие напитки, которые позволяют одновременно утолить жажду и притупить чувство голода, а то и вовсе избавиться от него.

Что пить на диете?

На первом месте среди диетических напитков, безусловно, был, есть и будет кефир. Этот кисломолочный продукт нормализует работу желудка и кишечника, восстанавливает микрофлору организма и помогает ему очищаться от шлаков. Благодаря высокой питательности и низкой энергетической ценности кефир рекомендуются всеми без исключения диетологами всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и предупредить отложение жиров. А для экстренного похудения можно использовать диету, основанную на молочных продуктах. Ведь йогурт, ряженка, творог и прочие кисломолочные продукты обладают схожими с кефиром свойствами.

Не менее полезным для снижения веса считается зелёный чай. Этот предпочитают многие женщины и пьют его постоянно именно потому, что он активизирует процесс избавления от жиров, ускоряет пищеварение и улучшает обмен веществ, а также является мочегонным средством, что также полезно для фигуры. Также установлен тот факт, что секрет молодости азиатских женщин заключается в рисе и чае. Так что тем, кто будет пить зелёный чай, будет легче сохранять молодость и выглядеть свежо даже в немалом возрасте.

Помимо всего прочего полезным напитком для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, являются травяные чаи. Их в любой аптеке можно найти огромное множество. Но все они полезны потому, что позволяют ускорить обменные процессы и являются мочегонными средствами.